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(優活健康網記者徐平/綜合報導)立冬過後,晝短夜長,隨著氣溫低的時間越來越長,冬令進補是許多民眾讓氣血活絡、抵抗寒氣入侵的方法之一,只要順應自然四季變化以養生,就能增強體質,除了適當運動及飲食外,更重要的是睡眠時間充足,早睡晚起是重點,早晨不宜起得太早,才能養人體陽氣、避寒就溫。

睡前可用溫水泡腳 多動動腳踝、手腕

衛服部新營醫院中醫科醫師黃盟珠表示,冬季保養在生活起居方面要順應自然,早睡晚起,等待日出才出外活動,注意衣著要暖和、寬鬆、柔軟,使氣血流通,腳要保暖,睡前可用溫水泡腳,多動動腳踝、手腕,改善手腳血液循環。另外,頭部易受寒,出門記得戴帽子、圍巾。

冬季飲食飲食宜溫熱,但不可過熱,忌食生冷和黏硬食物,以防損傷脾胃。可食用一些偏溫性食物如薑、羊肉、雞肉、牛肉、火腿、蝦、核桃、胡蘿蔔、紅棗等。並有充分的蛋白質、脂肪,以增加抵抗力和免疫功能。冬令進補則可根據個人體質及身體狀況,適當服食一些保養身體的中藥。

少食用過度精緻的零食、不暴飲暴食

黃盟珠醫師提醒,在節日期間,美食佳餚伴隨而來的必定是高脂肪、高熱量的食物為主,連續幾天進食易造成消化不良,因此急性胃炎、腸炎都是春節期間常見的急診病症。

節日期間,應注意食物的搭配,蔬菜、水果不可少,不攝取過多含糖飲料,慎選零食,盡量少食用過度精緻的零食,不暴飲暴食,吃飯時也不要搭配冰涼飲料,遵循簡單飲食,早睡晚起、適時運動,就能享有快樂假期!

(中央社海牙14日綜合外電報導)國際刑事法院(ICC)首席檢察官班索達(Fatou Bensouda)今天表示,美軍可能已因在阿富汗對被拘留者「殘酷或暴力」訊問而犯下戰爭罪,時間主要在2003年到2004年。

法新社報導,班索達揭露初步調查阿富汗境內暴行的長篇報告,表示塔利班(Taliban)民兵、阿富汗政府軍、美軍及美國中央情報局(CIA)似乎戰利品都犯下戰爭罪。

不過她首度凸顯「駐阿富汗的美軍部隊和CIA運作的秘密拘留設施中的刑求與相關虐待的戰爭罪」指控,當中有「合理的依據相信」,「在不能不逛訊問被拘留者期間,美國武裝部隊成員和美國中央情報局訴諸的手段」,等同犯下刑求、殘酷對待和性侵的戰爭罪。

路透社也報導,報告寫道,美國武裝部隊成員似乎對至少61名被拘留者刑求,還說中情局官員似乎也已對另外27人刑求。

班索達在致ICC會員國的年度報告中說,她很快會決定是否要求法官准許展開全面調查。若她提出要求,ICC將擔起這項迄今數一數二複雜且具爭議的調查。

儘管美國沒有批准ICC羅馬規約(Rome Statute),這類調查仍將使美軍首度面臨ICC調查。

不過任何一名美軍最後在ICC總部海牙遭受指控的可能性不大。華府向來會設法保護自家軍人免受國際起訴。(譯者:中央社盧映孜)1051115

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