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（優活健康網記者徐平／綜合報導）立冬過後，晝短夜長，隨著氣溫低的時間越來越長，冬令進補是許多民眾讓氣血活絡、抵抗寒氣入侵的方法之一，只要順應自然四季變化以養生，就能增強體質，除了適當運動及飲食外，更重要的是睡眠時間充足，早睡晚起是重點，早晨不宜起得太早，才能養人體陽氣、避寒就溫。
睡前可用溫水泡腳 多動動腳踝、手腕
衛服部新營醫院中醫科醫師黃盟珠表示，冬季保養在生活起居方面要順應自然，早睡晚起，等待日出才出外活動，注意衣著要暖和、寬鬆、柔軟，使氣血流通，腳要保暖，睡前可用溫水泡腳，多動動腳踝、手腕，改善手腳血液循環。另外，頭部易受寒，出門記得戴帽子、圍巾。
冬季飲食飲食宜溫熱，但不可過熱，忌食生冷和黏硬食物，以防損傷脾胃。可食用一些偏溫性食物如薑、羊肉、雞肉、牛肉、火腿、蝦、核桃、胡蘿蔔、紅棗等。並有充分的蛋白質、脂肪，以增加抵抗力和免疫功能。冬令進補則可根據個人體質及身體狀況，適當服食一些保養身體的中藥。
少食用過度精緻的零食、不暴飲暴食
黃盟珠醫師提醒，在節日期間，美食佳餚伴隨而來的必定是高脂肪、高熱量的食物為主，連續幾天進食易造成消化不良，因此急性胃炎、腸炎都是春節期間常見的急診病症。
節日期間，應注意食物的搭配，蔬菜、水果不可少，不攝取過多含糖飲料，慎選零食，盡量少食用過度精緻的零食，不暴飲暴食，吃飯時也不要搭配冰涼飲料，遵循簡單飲食，早睡晚起、適時運動，就能享有快樂假期！
（中央社海牙14日綜合外電報導）國際刑事法院（ICC）首席檢察官班索達（Fatou Bensouda）今天表示，美軍可能已因在阿富汗對被拘留者「殘酷或暴力」訊問而犯下戰爭罪，時間主要在2003年到2004年。
法新社報導，班索達揭露初步調查阿富汗境內暴行的長篇報告，表示塔利班（Taliban）民兵、阿富汗政府軍、美軍及美國中央情報局（CIA）似乎戰利品都犯下戰爭罪。
不過她首度凸顯「駐阿富汗的美軍部隊和CIA運作的秘密拘留設施中的刑求與相關虐待的戰爭罪」指控，當中有「合理的依據相信」，「在不能不逛訊問被拘留者期間，美國武裝部隊成員和美國中央情報局訴諸的手段」，等同犯下刑求、殘酷對待和性侵的戰爭罪。
路透社也報導，報告寫道，美國武裝部隊成員似乎對至少61名被拘留者刑求，還說中情局官員似乎也已對另外27人刑求。
班索達在致ICC會員國的年度報告中說，她很快會決定是否要求法官准許展開全面調查。若她提出要求，ICC將擔起這項迄今數一數二複雜且具爭議的調查。
儘管美國沒有批准ICC羅馬規約（Rome Statute），這類調查仍將使美軍首度面臨ICC調查。
不過任何一名美軍最後在ICC總部海牙遭受指控的可能性不大。華府向來會設法保護自家軍人免受國際起訴。（譯者：中央社盧映孜）1051115
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